La procrastination est une tendance à remettre systématiquement au lendemain, à repousser et vouloir retarder les choses.
Les étapes de la procrastination
- Vous devez faire quelque chose, qui ne vous attire pas plus que cela, mais dont vous retirerez un bénéfice ;
- Vous reportez une première fois sans raison valable (il fait beau aujourd’hui, je commencerai demain) ;
- Vous constatez le problème car vous n’avez pas fait ce que vous aviez à faire ;
- Vous continuez à reporter malgré tout ;
- Vous vous en voulez mais vous trouvez a posteriori des excuses ;
- Vous reportez encore ;
- Vous finissez par faire la tâche.. ou parfois vous ne terminez jamais ;
- Dans tous les cas, vous vous sentez coupable et vous vous jurez de ne plus procrastiner ;
- Vous recommencez.
Différentes études suggèrent un lien causal possible entre la procrastination et les troubles et comportements suivants : anxiété, faible estime de soi, perfectionnisme, ennui et apathie, ainsi que l’impulsivité.
D’autres facteurs peuvent également être associés à la procrastination : peur de l’échec ou de la difficulté, peur de la réussite, manque de motivation Pour se débarrasser de la procrastination seul.
Il est désormais reconnu que la procrastination est une défaillance de discipline conduisant à de faibles performances ainsi qu’à une diminution notable du bien-être.
Voici 5 astuces à mettre en place :
• Etablir des listes de tâches à effectuer
• Se fixer des objectifs dans le temps
• Récompensez-vous
• Conserver du temps pour la détente
• Créer des conditions optimales pour se concentrer (calme, solitude…).
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